盯着天花
仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
想象漫步云端
境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
放松每寸肌肉
压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。
1、忌服药后不久入睡：因为刚吃完药就入睡会使药物来不及进入胃中消化，还会对食道造成伤害，特别是胶囊类，所以服完后因稍作活动在入睡。
2、忌平躺仰面入睡：很多人都认为仰卧是最健康的姿势，其实不然仰卧时身体的肌肉与骨骼不能够完全放松，这并不利于入睡。事实上最好的姿势是右侧卧，右侧卧不但能使全身感到放松还能更好的消除疲劳，增加睡眠质量，不信您可以试试。
3、忌张口：病从口入，睡眠时身体的抵抗力会降低，若习惯张着嘴会容易使病菌进入体内，引起疾病。
4、忌开灯：入睡时虽然眼睛闭着但是还是能感觉到光线的，很容易造成半夜惊醒，影响到睡眠质量。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
躺在床上准备入睡的这段时间，你可以安静地与自己相处，抛开绪与烦恼，把自己完全交给身下的床。
晚安吧面包app是一款好用的睡眠辅助软件，晚安吧面包app拥有许多可以助眠的音乐，你可以在这里聆听大自然的声音，轻松愉悦的自然环境，用户可以放松心情更好的入眠。烧鸡公加盟挣钱吗
1、买张舒适的床
首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。
2、限制白天睡眠时间
在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。
3、下午2点后别喝咖啡
很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
7、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
白噪音
八音盒
人声朗诵
脑波音效
usdt是怎么买的1,027.6M / 7.5分
下载
大神娱乐仙豆棋牌1,920.1M / 7.6分
下载
英雄联盟打广告赚钱64.7M / 9.5分
下载
万能棋牌辅助 作弊器1,885.5M / 8.6分
下载
百赢棋牌游戏玩法512.6M / 8.9分
下载
上杭人才网招聘兼职853.4M / 8.8分
下载
无需门面小生意1,160.0M / 9.2分
下载
连锁奶茶加盟能赚钱吗1,135.6M / 8.2分
下载
3p项目怎么赚钱1,113.2M / 9.6分
下载
神兽棋牌网页版游戏1,620.1M / 9.5分
下载
棋牌网论坛1,447.0M / 9.3分
下载
看什么挣钱比较快1,448.2M / 7.8分
下载
在家加工兼职1,312.9M / 8.7分
下载
玩赚商店app877.0M / 8.9分
下载
无需门面做点小生意1,562.8M / 7.7分
下载
热门游戏
进入专区
开放式公园做赚钱项目640.7M / 9.8分
下载
2022赚钱快方法271.2M / 9.0分
下载
在家做什么怎么赚钱1,474.3M / 9.1分
下载
注册存送彩金1,589.9M / 8.3分
下载
宁波兼职副业832.7M / 7.5分
下载
虎牙1千佣金1,934.4M / 9.3分
下载
投资什么项目能赚1,538.2M / 9.9分
下载
去哪里免费发赚钱项目379.9M / 8.0分
下载
加入外卖平台怎么赚钱吗273.7M / 7.7分
下载
什么扑鱼游戏可以赚钱721.3M / 8.7分
下载
网约车一天能赚多少钱217.0M / 10.0分
下载
一本万利小生意1,433.9M / 8.2分
下载
魔力手游赚钻石1,516.3M / 7.7分
下载
自媒体如何赚钱的方法887.4M / 8.9分
下载
大众棋牌最新版1,689.5M / 7.9分
下载
股民赚千万107.8M / 7.9分
下载
视频号有什么好的变现方式1,969.8M / 8.8分
下载
网络博主靠什么赚钱1,058.5M / 10.0分
下载
基金大V靠什么赚钱1,691.9M / 10.0分
下载
本地陌交友如何提现855.1M / 9.5分
下载
正规淘宝兼职平台750.4M / 7.9分
下载
目前网络挣钱1,098.9M / 8.4分
下载
郑州兼职网怎么样1,538.6M / 9.7分
下载
赚钱多的工作555.4M / 8.4分
下载
金融公司怎么赚钱的268.4M / 9.4分
下载
替课兼职照片1,237.4M / 9.6分
下载
腾讯5000股票能赚多少284.2M / 8.4分
下载
夹娃娃机真的还赚钱吗824.0M / 9.1分
下载
用手机玩头条怎么赚钱563.0M / 8.1分
下载
赚钱的一手货源1,889.8M / 7.9分
下载
有什么赚钱好项目加盟1,438.4M / 8.6分
下载
成语赚钱软件苹果版1,784.9M / 8.9分
下载
丁丁软件用什么赚钱831.1M / 9.5分
下载
赚钱的新棋牌926.1M / 9.0分
下载
快手赚钱主播排行榜588.2M / 9.0分
下载
热门评论
最新评论