乐于运动是一款很好用的手机运动综合服务app。这里包含了海量的运动课程可以选择,你可以在这里学习到高效简单的运动方法,而且完全都是免费的哦。激发了自己的潜能,运动起来日本 暴利
怎么运动才能瘦下来
减肥的人,怎么安排运动计划,才能慢慢瘦下来?
跑步是大多数人会选择的一项运动,但是并不是人人都能坚持下来。很多肥胖的人运动能力都比较差,跑步无法坚持10分钟以上。所以,跑步并不是适合所有人的。
对于体重基数大,过度肥胖且体能素质比较差的人来说,跑步是不容易坚持下去的,还会让他们产生厌恶心理,排斥运动,这样的减肥效果往往是低下的。
想要提高减肥成功率,我们需要选择适合自己的运动,而不是盲目模仿他人进行运动。
想要通过运动减肥,你的训练计划要分为三个阶段:
第一个阶段是新手期(第1个月)
新手开启运动减肥的第一个月,对于那些运动能力比较弱,跑步都坚持不下来的人,建议你可以从快走、踩单车、广场舞等低强度的运动入手,虽然这些运动的燃脂效率会差一点,但是你更容易执行,不易放弃,这样的运动计划,才你提高减肥成功率。
你可以选择自己比较感兴趣的运动,这样才有动力坚持下来。如果一项运动坚持一段时间后感觉兴趣下降了,你可以尝试其他运动。每次1小时来提高身体的卡路里消耗,每周运动次数不低于4次,这样才能逐渐提高运动能力。
第二个阶段是入门期(第2-3个月)
一般从低强度的运动入手,坚持一个月左右,你的体能耐力就会有所提高,心肺功能也会得到加强,这个时候你就能适应强度稍强的运动了。
也就是说第二个月开始,你可以慢慢过渡到跑步、开合跳、有氧操、游泳、打球之类的运动,可以有效提高燃脂效率。每次运动时间不低于40分钟。
刚开始运动的时候,身体主要分解的是糖原,脂肪的参与量比较少,而运动到30分钟左右,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量就会大大提升,这个时候燃脂效率是最高的。
所以,进行普通强度有氧运动的时候,我们的运动时间要大于半小时。中途太累无法坚持的时候,可以短暂休息几分钟,然后再继续运动。
而对于身材线条有追求的人,或者瘦下来后想要拥有好看的马甲线、翘臀身材,你还可以加入力量训练,一周进行2-3次的力量训练来预防肌肉流失,提高身材比例。
我们可以在有氧运动前做一组深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上训练,每个动作10-20次,重复5-6组。
第三个阶段强化期(第4个月开始)
经过了前面3个月的训练,你的身材已经明显暴瘦一圈了,这个时候你也容易陷入瓶颈期,这个时候你需要进一步提高训练强度,可以尝试高强度间歇训练代替普通有氧运动。
高强度间歇训练是有氧跟无氧运动结合的训练,可以快速提升心率,让你进入燃脂状态,同时锻炼肌肉,预防肌肉流失,还能帮你打破瓶颈期,让你持续瘦下来。
高强度间歇训练可以选择跳绳、HIIT训练、间歇跑等运动,这些运动只需要20分钟就能达到跑步1小时的效果。运动后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。
如果你能进入到第三个阶段,相信你离减肥成功只有一步之遥了。
1.定制了属于您的运动新一轮的计划,从中获得了一站式的运动必备的新技能;
2.快速的去学习到了最为高效简单的运动量级,让您的身体变得更加的紧致;
3.功能都是免费直接的,这对于用户们超级的友好,激发了自己的潜能。
乐于运动app是一款清晰可见好用的运动课程互动平台,不仅可以学习到了最新一轮的课程指导,在整个的比赛过程之中来进行了好的pk和模拟,每天都可以跟随了一定的好友们来运动健身,从多个方面来感受新的运动情况。
运动轨迹:
基于GPS定位技术和独有算法,精确追踪你的运动轨迹,实时监测时速、配速、卡路里消耗以及更多运动数据,让你在地图上绘出独一无二的画作。
智能目标分析:
量身定制专属运动方案,通过了解你的活动、睡眠,为你提供更个性化建议,助你更快实现目标。
与好友竞赛:
全新PK功能让你在奔跑中随时与好友竞赛,最多可与五位好友同时对战,大大增加运动趣味性。
身材得分:
根据你的身体健康情况,利用独有算法计算出身材得分。以后用照片看脸,用乐心运动看身材!

展开内容
7.6/1,772.4M
办公司,当文秘,一刻也离不开写文章。可是许多人,却因为写不出文章而发愁。其实,写文章也有很多诀窍,其中最关键的,就是要先学会模仿,而后才能熟中生巧,写出一手漂亮...
9.9/192.5M
智能家居卫士手机客户端,通过APP管控家庭安全.设备通过红外线和门磁感应触发报警,并会拍照并上传照片到平台,还会向管理员发送报警信息和拨打电话,有效保护家庭人和...
9.4/951.1M
日常开销不知道去哪了,买买买没有计划,汤圆记账app记录下日常生活中的每一笔开销,支出收入情况清晰可见,图表形式一目了然。汤圆记账介绍汤圆记账是一款简约而不简单...
9.1/949.6M
安卓万能遥控APP是一款智能家居APP,万能的遥控器,远程的操控,远程的设置联网进行测控,同时诸多家居的设置和调试让你轻松开关家里的家居哦!安卓万能遥控APP功...
10.0/1,528.4M
学英语,背单词是比较难的事情,所以想学好英语,一定要多背单词,金卡免费背单词软件是一款背单词的软件,而且还是免费的,这款软件怎么样呢?接下来,介绍一下。金卡免费...
7.9/1,463.7M
物物地图是合其家打造的一款购物软件,这里不仅有优质的产品,还有优质的商家,消费购买达到一定的额度后还能获得积分,从而享受优惠。软件介绍物物地图是合其家打造的一款...
8.1/973.2M
这是一款精品原创小说阅读软件,腾文小说根据性别进行推荐,舒适的阅读界面,根据你的兴趣精准推送想看的小说,好看的都在里面。软件介绍腾文原创小说阅读app。四大名著...
8.8/1,860.1M
大楼表白是非常浪漫的事情,这需要一定的花费,朋友圈大楼表白生成器可以帮助你轻松实现这个愿望,快来下载给喜欢的人表白吧。朋友圈大楼表白生成器怎么用选择要表白的对象...
8.4/1,186.1M
想必很多人都想要电脑定时开机软件,但是,有没有呢?利用主板BIOS设置可以实现定时开机的操作,但是相对麻烦,很多人都不会。这里小编给大家带来一款软件,可以实现电...
9.2/993.6M
手机是很重要的东西,别动我手机给大家提供一个报警的功能,在别人想偷你的手机或者想玩的时候,直接的发出声音预警。别动我手机app(Donttouchmyphone...
9.2/1,597.1M
腾达fh903怎么设置?腾达fh903支持Wifi信号放大(Client+AP)功能,兼容性强、快速扩展无线网络覆盖范围高级无线安全:支持WPA-PSKWPA2...
8.0/252.5M
莎莎公主梦是一款很好玩的换装游戏。游戏有着精美的画面风格,各种游戏模式任你选择。你可以细细的打扮你的人物,让她变得非常漂亮、还有一些故事剧情。完成任务就有奖励相...
9.9/759.3M
龙腾传世是一款非常不错的传奇题材手机游戏,这款游戏拥有丰富的剧情,这款游戏需要结交的一起喜欢的游戏的朋友一起玩,人多才能嗨起来,野外PK才激情!龙腾传世游戏简介...
7.7/188.6M
魔兽争霸3王者之都正式版地图终于推出了,这是一款标准对战多人战役地图,玩家可以在游戏中操控九个种族,人族,兽族,不死族和暗夜精灵族,喜欢的玩家可以免费下载。魔兽...
7.7/754.7M
2017世界儿歌日活动方案Doc是专为即将到来的2017世界儿歌日打造的完美方案,一共包括三篇最新的活动方案,需要的用户欢迎下载参考。2017世界儿歌日活动方案...
查看
8.5/484.3M
新瑞设备巡检系统是一款可以管理设备巡检工作的软件,采用BS架构设计,简单好用,欢迎来下载使用!新瑞设备巡检系统介绍该系统采用普通安卓智能机实现设备巡检管理,通过...
8.0/510.6M
全民指挥官是一款大型的战争类竞技手游,游戏画面设计十分精美,打造真实的现代化战场模拟战争,而且对战模式再度升级,玩家可以享受天空和陆地之间的较量!全民指挥官以二...
7.8/961.6M
万载天下是一款专门为货运司机开设的接单平台,在软件中每天都有很多新单上线,匹配到每一位货运司机手中,每一单都有详细的货运信息和时间、地点等,如果你是一名货运司机...
7.9/913.6M
现在很多城市的空气质量都很差,为了大家的身体健康,在室外空气质量非常差的时候最好减少外出时间,IAQ在线监测app可以帮助大家随时检测最新的室外空气质量,让大家...
9.5/280.4M
手上没银子,上不起网了?网费太贵,网吧太坑,想尝试下牛逼玩意儿?满足你!pubwin2009加钱工具轻松帮你进行网吧加钱,模拟网吧缴费系统,为你或者你基友的机子...
9.1/1,150.9M
双龙快打手游街机迷又得熬夜了,完美还原热血格斗,错过再等十年!曾经的双龙快打终于出手游了,完美还原,经典再现!赶紧来尝试吧。双龙快打手游介绍1:经典的虚拟摇杆按...
9.4/1,139.5M
AimHero游戏是一款非常厉害的第一人称射击游戏,玩家通过这款软件能练习射击精准度,支持CS:GO、守望先锋、枪火游侠等游戏,让你在游戏中更加精准的射击敌人!...
8.6/1,021.2M
趣闲传赚钱平台这里有海量的优质好货,综合多家电商平台优质产品,超全的商品及时的在线返利,享受到的返利价值也是很周全,其信息更省心。趣闲传赚钱平台介绍1、趣闲传,...
8.7/1,626.8M
我的世界模组启动器手机版是一款收集了海量游戏模组的启动器软件,玩家可以添加这些模组到游戏中进行体验,玩起来新奇感十足,感兴趣的小伙伴快来uzzf东坡下载吧!我的...