研究发现，哪怕只是一周跑步一次，每次持续时间不足50分钟、速度低于每小时8公里，都与人们健康状态改善和寿命提升相关。但更大量的跑步也并不意味着更大的健康收益。研究发现，在世界卫生组织推荐的每周体育锻炼时长基础上进一步加大跑步量与全因死亡率进一步降低并无关联。世卫组织建议成年人每周至少累积进行150分钟中等强度运动或75分钟剧烈运动。
跑步最大的一个弊处就是伤膝盖，因为跑步属于小强度爆发力训练，对关节依赖性本来就比较高。所以膝盖会比较容易受伤。
所以，当我们体重大于一定程度的时候就不适合跑步锻炼了，一般女生高于140斤，男生高于170斤的时候就要适当减少跑步频次。
同时，膝盖受伤的主要原因还是因为跑步姿势不够正确，让膝盖关节有磨损导致的，这就是膝盖内扣。
膝盖内扣就是膝盖方向朝内夹，正确跑步姿势中，要保持膝盖中立，也就是膝盖方向要跟脚尖一致，避免膝盖往内扣的错误。
有些人是内八字腿，这个你在跑步的以后就要注意了，要刻意把脚尖往外拨，跑步步幅尽量减少，这样能减轻膝盖受伤几率。
1、打开软件，开启跑步模式
2、将手机放在口袋，最好是不妨碍跑步的地方
3、开始跑步，跑完关闭跑步模式，统计步数
汇通计步app是一个运动计步软件，专为喜欢跑步健身的朋友设计，可以统计你每日运动步数，还可以建立自己的健身计划，合理安排健身时间！
展开内容
7.8/1,020.6M
速看剧场是一个免费看视频的软件，这里会为大家提供最新、最全的影视剧，会自动更新最新剧集信息，用户可以在第一时间了解到最新的剧情进展，让大家可以轻松追剧。速看剧场...
7.8/1,093.5M
《纸嫁衣谜境》是一款全新的双人版密逃游戏，它并非《纸嫁衣》系列的续作，而是基于《纸嫁衣3鸳鸯债》情节设计的游戏。在《纸嫁衣谜境》中，玩家需要通过合作完成各种解密...
7.6/1,269.0M
秦皇岛定制公交app是一款专为市民出行打造的一款优质服务软件，用户下载这款软件能够了解到非常实用的出行服务，导航和路线在这款软件上都能够了解的一清二楚，而且还能...
7.7/38.9M
BrasfootGames推出的竞赛游戏-Brasfoot2018，在游戏中，指挥球队进行作战，真实足球教练既视感，还可以进行买卖球员的操作。游戏简介在Bras...
9.1/1,941.6M
为大家带来的是化学常见的碱ppt下载，适用于初中化学课程的教学使用，制作素材新颖，排版简洁，条理清晰，为学生们的学习提供帮助，欢迎下载使用。化学常见的碱ppt素...
9.9/1,233.4M
畅享影音app低调回归了，支持安卓+IOS，畅享影音是一款安卓影视应用，汇聚全网影视，国产剧、港台剧、日韩剧等，免会员免费看，丰富的影视资源，超清4K线路，支持...
9.4/898.0M
GoodShort是一款好用的播放平台，在这里大家能看到很多国外原版影视作品，在保证画质蓝光的同时，播放也不卡顿，播放起来非常流畅，还有很多优质短剧也能直接看，...
查看
9.2/1,543.6M
新闪存云是一款使用的手机云盘工具，支持多种搜索引起和下载渠道，满足用户的各种需求，还能一键批量下载，下载速度也很快，使用起来非常的便捷。新闪存云介绍新闪存云是一...
7.9/1,578.3M
AdobePhotoshopCC2014相比之前的PhotoshopCS6来说，功能更加的丰富，官方原版安装包有700多兆，很多朋友还是喜欢用精简版的，这里提供...
8.6/1,202.6M
这是一款非常热门的3d大作，在未来世界里面一切都非常具有挑战性，很多玩家和主播都在试玩，可玩性还是比较高的，这是全新的破解版本，不用付费可以直接下载试玩。Cyb...
9.0/1,280.9M
现在很多手机的摄像头的像素都非常的高，通过手机望远镜软件可以直接将手机摄像头转换成望远镜，直接在手机屏幕上面显示远处的画面，非常的给力，有需要的可以下载试试。手...
8.4/761.2M
手机中总是离不开一些搞笑娱乐的笑话，它可以把我们打发那些无聊的时间和伤心的时候！快乐宝典就是你的手机上最好的快乐助手，有了它你就不用担心找不到快乐了！软件介绍最...
8.9/1,433.7M
悦屏壁纸是一款集壁纸美化、绘画创作、技能学习于一体的多功能手机主题美化APP，适用于安卓5.2及以上系统，以“资源丰富、操作便捷、创意多元”为核心亮点，同时满足...
8.8/1,529.8M
伯特伦费德历险记第2集是一款益智解谜类手游，游戏延续第一部作品风格及特色，游戏中玩家将探索维多利亚时代的伦敦，解开各种邪恶阴谋，游戏凭借着精致的画风及耐玩的玩法...
8.6/1,473.8M
推音app是一款全新的语音社交软件，为广大网友带来了全新的社交模式，可以在线和网友进行语音聊天，在线互动！推音app介绍用声音让陌生的Ta爱上你,在这里有暖男御...
7.6/626.7M
法语翻译通堪称学习神器，不仅汇聚海量专业学习资源，从基础词汇到进阶语法一应俱全，还支持中法实时互译。无论是背单词、练句子，还是日常翻译需求，打开软件就能轻松搞定...
9.2/575.4M
陪你考教师app是一款专业考教师资格证的学习平台，这里有优质课程，名师答疑，圈子交流等多种功能，全方位助力用户的教资考试，有靠教师资格证的朋友们一定不要错过了，...
9.3/1,871.1M
我的世界群星计划是全新上线的一款沙盒建造游戏，这里有这开放的游戏玩法，游戏玩家可以自由的在这个广阔的世界中进行随意的建造，丰富的内容带给玩家非常棒的游戏体验，感...
7.9/1,301.5M
活下去曼波魚是一款有趣的休闲小游戏，游戏中你要做的就是不断的吃·吃·吃·，又要防止被别人吃掉，只有努力生存到最后才能吃掉别人~活下去曼波魚死因的原因一口气潜入海...
9.3/1,807.8M
武器之王点充城池十二生肖满v版上线直接免费送VIP15、超强称号、极品神装等等，福利超给力哦！在这款游戏中，玩家将扮演一个拥有强大武器的勇士，在冒险和战斗中不断...
7.5/1,436.9M
教师资格准题库APP是一款能为备考的用户提供全面的题库资源的应用程序，能够为用户定制专属学习计划，而且软件中提供章节练习、历年真题、视频学习等，根据考试大纲推出...
7.7/193.7M
图种一键制作工具是一个绿色实用的图片种子生成软件，方便不会做图种的人制作，该软件不需要记住哪些繁琐的命令，只需要简单的操作，一键便能制作完成。使用帮助如果未能生...
9.3/379.1M
这个是一款会员制的手机购物商城，用户可以在线购买自己想要的价格的会员产品，注意，如果你对于这个商城的运作模式不是很了解的话小编不建议你使用这个APP，这个软件主...
7.7/1,295.8M
角斗场霸主是一款3d向格斗竞技游戏，相信有不少人都是玩过的，现在为大家带来角斗场霸主汉化补丁，全文本汉化，让你玩得爽快！角斗场霸主汉化补丁使用方法1、解压缩2、...
