健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身的目的不同，也就影响了你健身时间的长短，例如对于想要减肥的上班族来说，健身减肥更应该适度一些，其实减肥这件事情，光靠着健身和运动是远远不够的，更重要的是如何去控制饮食，对于上班族来说，健身减肥其实也容易，你可以每天早一些出门，可以跑步去上下班，远一点的可以骑单车上下班，这样既能够起到一个健身减肥的效果，同样还不会耽误你的上班时间，双方不会起冲突。
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