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一、巧克力
健身前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备。从而提高运动能力，延缓疲劳。运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。
二、香蕉
健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，其实这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用，可以说是超级健身水果。
它的作用如下：
（1）健身时吃香蕉，可以持续饱腹感，不会在健身时感到饥饿。
（2）香蕉所含能量高，可以给健身的朋友们提供足够的能量。
（3）香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A,B,C,E。主要是含有钾和镁。
钾为细胞内液的主要阳离子，维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性，维持正常心率。镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。
（4）吃香蕉，不会导致人体血糖值升高，可以说血糖值不变，起到有效燃烧脂肪的作用。
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1、由浅入深的课堂教学，即便是新手也可以在由浅入深的教学方式中渐渐地把握健身运动精粹。
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展开内容
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