在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着,我现在虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。可是现在,练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。
任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧,酸痛,请给予适当的按摩和冰敷。
什么叫迟发性的肌肉酸痛,它又叫DOMS,运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明,大概是因为在剧烈运动后,细胞之间,肌肉之间互相摩擦,使细胞膜受损而引起的轻微发炎,通常如果很厉害的话,可以适当的按摩和冰敷。也就是说,如果今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害,你千万不要急着热敷,而是要适当得按摩和冰敷。
瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。
我们看这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验:有一个大大的塑料袋子,里面盛满东西,你扭压这个袋子的时候,会怎么样?会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤,那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去,那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的,所以不必很教条。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习瑜伽中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水份流失过多,练习中可小口啜饮补水。
如果在瑜伽练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。
在进行瑜伽练习时,如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感,请及时地告诉教练。
如果在做某一姿势时,身体某一部位发生剧痛,请立即停下来,须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续,请在短时间内不要做这个动作。
在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
在瑜伽的练习中,把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上,事实上,也应该属于移动的冥想。因为我们可以这样给冥想下一个定义,当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下,持续向一个方向流淌,冥想就已经形成了。当你在练习的时候,是你的身体完全吸引了你的注意力,当你把注意力放在你的身体上,肌肉的感觉上,那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适,而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上,能有效的感知动作的效果,使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。
除非另有说明,在练习当中,自始至终要用鼻子呼吸。
人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱。左脉月亮经、右脉太阳经,它们的起点都在鼻孔上,左经的起点在左鼻孔,右经的起点在右鼻孔。我们用鼻子呼吸,有助于气息在气脉里顺畅地运行。所以说,如果没有特别的说明,那么在整个瑜伽练习过程中我们要用鼻子去呼吸。
年纪很大,或者颈肩背腰受过损伤的人,应该先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
时刻要记住,每一次瑜伽练习都要缓慢而步骤分明,不要使身体出现失控的惯性动作。
在这里给大家讲一个小故事,有一个打水的妇人,她去找佛,她对佛说,听说你是一个智者,你让许多人开悟,我也想,可是怎么才能开悟呢?佛说,你是做什么的呢?她说,我是打水的,佛就告诉她,你把每一个打水的动作变得了了分明。什么叫了了分明呢?比如说我们打水,是不是要一把一把地提绳子?象不象我们说的动作,应该步骤分明而有控制,而且我随时都在知道我自己在做什么。我不会让我的身体失控。这个妇人后来就依据这个了了分明的打水动作,得到了开悟。那如果我们做动作,做事情,都是有条有理的,步骤分明的,那你说会出事吗?我们通常什么时候容易受伤呢?我走路的时候,知道前面有雪,我小心翼翼的,控制住自己,就不会受伤。如果我不知道,雪地刚过去,有人朝我的脚前扔了一块西瓜皮,那你说会怎样?一不留神踩到了,身体失控摔倒了。我们喜欢不喜欢一个人做事虎头蛇尾,如果不喜欢,就不要这样对待身体。在你快速,激烈,不连贯的动作下,身体组织既不能完全收缩,又不能完全放松。这种结果肯定是所有人都不想要的。所以步骤分明,缓慢,不要使身体受到伤害。

脖子的正位
现代生活很容易导致肩颈疼痛,比如办公室久坐、开车久坐等。我们容易下巴紧张向前,脖子不正位。给大家个小建议:每次开车在等红灯的时候,用手指把下巴轻柔地推回来。这个小的动作会帮助你打开脖子的后侧,保持颈椎的正位。
多少水才足够
比你想象的多,也许你每天喝的根本不够。至少8杯水,如果你做热瑜伽就要喝更多。如果你觉得渴了,说明身体已经开始缺水了。一天随时随地即使补水,而不是一下子很很多水。
没有疼痛就没有收获
在瑜伽中,多少疼痛才过多?恐惧和野心经常影响我们对身体疼痛的判断,在做瑜伽体式的时候。我们的欲望总想让自己做更多,经常判断失误。如果你感到一阵剧痛,就放松体式,不要进入那么深,然后呼吸到极限。带着尊重去探索你的身体。
课前课后
如果觉得安全,停车停得离瑜伽馆远一点,然后慢慢走过去上课。观察你课前课后是如何感知周围环境的。看看你看事物的角度有没有不一样,看看你的身体走路时有没有不一样。
大腿后侧还是很紧
在瑜伽练习中,需要花比较多的时间拉伸腿部后侧。拉伸大腿后侧很重要,但是也要专注下背部。下次你觉得大腿后侧紧,尝试做一下扭转,拉伸脊柱。现在,再回到腿部拉伸练习,看看感觉有没有不一样。
冥想
如果每天可以规律地练习冥想也很不错,刚开始可以慢慢来,冥想的时间可以短一点,然后再逐渐加强。可以每天醒来以后的5分钟,好好享受这个时光。以后再慢慢延长冥想时间。
快乐就是课后的挺尸式
享受挺尸式吧!安静、快乐、平和。但是有没有试过眼睛上放一条毛巾。瑜伽课室的光可能很亮,这会阻止你进入深度放松。加条毛巾,眼睛可以更好放松,心安静下来,身体安静下来,你安静下来。
瑜伽垫
如果你开始认真地对待练习,很有必要买一张自己的瑜伽垫。自己的瑜伽垫比起瑜伽馆的会更加干净和保护的更好。而且可以随时随地在家练习。
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