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类型： 旅游服务 版本： V9.6
大小： 1,475.5 时间： 2025-11-22
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郑多燕减肥操垫上操怎么跳?接下来为大家详细讲解第一步第四集的垫上操：
(1)平坐在瑜伽垫上，然后一条腿水平向外打开，并且尽量将腿打开的角度打开到最大程度，然后保持整个臀部不动大约三十秒，然后慢慢收回至正常状态。
(2)重复该打开的动作五次，然后换另一条腿重复上面的动作，在做这个郑多燕减肥操垫上操的时候一定要注意除了腿部活动以外，其他地方都要保持不动，否则效果将大打折扣。
(3)完成腿部几组动作训练以后，接下来训练瘦腰的动作，首先保持下身静止不动，然后利用腹部和腰部的力量使得上半身前后来回运动，在这个过程中一定要保持双手始终在水平伸直向外的状态。当身体后仰时手臂向上伸直，然后双手放下后慢慢向前复位，同样的动作坚持5组，
(4)接下来是进行扭腰的动作，保持下半身不动的情况下，上身向一边以最大幅度进行扭动，这个动作在郑多燕减肥操垫上操当中效果是非常不错的。
(5)然后进行类似于仰卧起坐的姿势，腿部保持竖起的状态，上半身大约是保持45度角左右，坚持重复进行效果显著。
以上就是关于郑多燕减肥操垫上操的相关内容介绍，对于郑多燕减肥操垫上操有兴趣的朋友可以去查看原视频，再对照着进行训练，相信一定能够获得不错的效果的。
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