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数九寒天怎么养出健康体魄

“一九二九不出手；三九四九凌上走；五九六九，沿河看柳；七九河开，八九雁来；九九加一九，耕牛遍地走。”这首民谣火遍全国各地，流传至今自有它的道理，“数九寒天，冷在三九。”三九，与“三伏”相对应，意味着这是一年中最寒冷的日子，也是最危险的时节之一。今年的三九天是在1月8号~1月16号，这段时间内，人们的身体虚弱、极易生病，尤其需要保养身体，那么冬季养生要注意什么呢？

《黄帝内经》里说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节，一派萧条凋零的景象，动物都蛰伏冬眠不动，植物叶子掉光，将生机藏于大地之中。水面结冰，大地冻裂，所以人也不要扰动自身的阳气。

★注意背部保暖

虽然说阴阳平衡，但经常说阳气，很少说阴气吧？想象一下，如果天空太阳消失了会如何？人体阳气就是生命之本啊，必须好好呵护！冬天，阳气内藏，潜伏不动，此时不宜去随便扰动，强迫其外泄。

御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入”。颈后及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，因此要格外注意背部保暖。

★尽量每晚泡脚

脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方。在泡脚水中加入中药，比如生姜、红花、益母草、艾叶等药物，其有效成分可以通过皮肤黏膜透皮吸收，促进气血运行，起到祛寒保暖、引热下行的作用。

★食疗驱寒润燥

有医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，三九天进补应多吃富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括蛋类、及豆制品等，并且注意补充矿物质，如萝卜、豆芽菜、大葱等一些连根带皮的蔬菜，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。除此之外，冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分，少吃辛辣刺激之物，比如葱，姜之类。不要理解错了，一点也不碰，可以吃不要吃多了，发散之物，耗损津液，秋冬养阴，耗损阴液上火的不宜多吃；少吃高盐咸的东西，可以多吃点苦味的，补心脏之气，冬天肾水比较旺盛，在中医五行中，肾水克心火，肾水太强了，克制心火，所以吃点苦味的补养心脏。

★适当进行运动

俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病。”运动什么时候都要做，冬季锻炼可以进行一些简单的活动，如室内瑜伽、做体操等，当然也有几个注意的地方：大家尽量安排在日出之后才锻炼，锻炼前记得做热身准备，锻炼时衣服不要过厚，锻炼结束及时添衣保暖。如果气温回升，可根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午3~4点，做好保暖防寒，出点汗再吹点寒风，很容易感冒了！

总之，冬季养生核心总结下来就是16个字：“内藏收敛、保暖避寒、节欲护阳、养肾藏精。”

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2025/11/06 09:21更新

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