主要训练素质：
1.神经肌肉动作控制：身体大负重的情况下仍然保持标准、高效的身体动作的能力；
2.神经控制下的动作协调能力：控制全身肌肉协调工作最终完成动作的能力；
3.臀大肌：向心收缩和离心收缩的肌力；
4.腘绳肌：向心收缩和离心收缩的肌力；
5.股四头肌：小幅度的向心收缩和离心收缩肌力；
5.核心肌群：稳定能力；
次要训练素质：
1.竖脊肌：等长收缩的维持肌力，没错在标准硬拉中竖脊肌的长度是始终不变的。
2.小腿三头肌：稳定能力
3.足：抠实地面的稳定能力
4.背阔肌：等长收缩的稳定能力；
5.三角肌后束+肩袖肌群：等长收缩的稳定能力；
6.手臂：等长收缩的稳定能力
7.前臂：握力；
8.脸：表情控制能力
何为主要训练素质?
主要训练素质就是完成这个动作的主要驱动素质。次要训练素质就是在这个训练中主要起维持能力的素质。
但是在详细讲解上述的内容之前，煜哥觉得有必要先简单讲讲传统硬拉这个动作的一个参考标准动作[1]。
场地设置：
l杠铃周围0.8米半径内没有人走动或者没有物体挡住道路；
l地面平整，无异物；周围1米范围内没有镜子或者易碎品；
l杠铃应该平稳地放在水平地面上，检测方法就是用最小重量的杠铃片上杠之后，看杠铃是否向四周滚动；
l杠铃片最好用夹子固定，避免滑杠导致损伤或者物品毁坏；
l穿适当的鞋子。举重鞋、薄底运动鞋、综合训练鞋、帆布鞋。不推荐带气垫的鞋子、厚底运动鞋或者光脚（避免划破、撞伤和感染）
l开始之前请检查两侧杠铃片重量是否一致（特殊训练需求除外）；
这是一非常魔性的小游戏，在抖音上比较火的单机小游戏，在这里你控制小人在钢索上前进，你需要保持你的平衡，然后保持通关！
不同的组合，玩出不一样的风采，竖屏街机视角玩法极具冲击感。
游戏的制作整体使用了极其简约的风格,
玩法简单，轻松点击屏幕即可，游戏难度适中！
1.抓准时机撞击障碍栏最弱的地方。
2.收集不同的皮肤和道具助你闯关。
3.滑动屏幕进行不断的收集球球。
4.竖屏街机视角玩法极具冲击感。
杠铃飞跃是一款非常简单魔性的休闲竞速游戏,游戏画风简约。杠铃飞跃游戏中有着各种设计独特的关卡，其中的赛道设计超乎你的想象，游戏的玩法简单，轻松点击屏幕即可。这是一款非常解压的小游戏，玩家可以在其中发泄积攒的压力。
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